纳伊姆·苏莱曼诺尔古

苏莱曼诺尔古于1967年出生于保加利亚，祖籍土耳其，是保加利亚创造的“一日两次训练法”造就出来的2O世纪80年代的举重巨星。这位成绩显赫又神秘的传奇人物11岁开始练举重，15岁即夺得成年组世界冠军，有“举坛神童”之美誉。

1984年，17岁的苏莱曼诺尔古11次创造世界纪录，并在世界杯赛中获得冠军和最佳运动员称号，名震世界举坛。1986年底，土耳其为了让他代表祖国参加汉城奥运会，花费100万美元使其成为土耳其公民。

在1988年的24届汉城奥运会上，他以绝对的优势获得60公斤级举重冠军，为土耳其赢得了自1960年以来的第1枚奥运金牌。在1992年的巴塞罗那奥运会上，他又轻松获得64公斤级金牌，在1996年的美国亚特兰大奥运会上又一次获得64公斤级的金牌，成为第一位在奥运会举重比赛中成功实现三连冠的运动员。

苏莱曼诺夫出生于保加利亚的一个土耳其族家庭，8岁时已力大无比。13岁开始接受正规举重训练，一年后就在一系列比赛中令世界称奇。1982年，15岁的苏莱曼诺尔古首次参加在巴西圣保罗举行的世界青年举重锦标赛，以抓举110公斤、挺举140公斤、总成绩250公斤击败了那些比他大四五岁的选手，夺得52公斤级抓举银牌、挺举金牌和总成绩金牌。

1983年，刚满16周岁的苏莱曼诺尔古在保加利亚举行的一次比赛中，以挺举160公斤和总成绩285公斤打破了56公斤级的挺举世界纪录和总成绩世界纪录，由于其身高仅有1米50，被誉为“袖珍赫拉克勒斯”。由于保加利亚当局强行要求境内的土耳其少数民族必须采用斯拉夫姓名，苏莱曼诺夫被迫改名为“沙拉曼诺夫”。

1986年，他在澳大利亚墨尔本夺得世界杯冠军后，当天晚上就从保加利亚举重队庆功会上“失踪”了。媒体报道说，他在别人帮助之下翻窗出走，辗转抵达伦敦，然后转赴土耳其，并宣布加入土耳其国籍，将姓改为土耳其式的“苏莱曼诺尔古”。

保加利亚和土耳其两国为苏莱曼诺尔古究竟代表何国出战进行了长时间的争论。最后，在苏莱曼诺尔古两年不参加国际比赛，以及土耳其方面支付一百万美元赔偿金的情况下，保加利亚终于同意苏莱曼诺尔古参加1988年夏季奥林匹克运动会。1988年，21岁的苏莱曼诺尔古在汉城奥运会上以绝对的优势获得60公斤级冠军，为土耳其赢得了近20年来的第一枚奥运会金牌，被土耳其人奉为民族英雄。就是在这届奥运会上，苏莱曼诺尔古还书写了一天之内创下6项世界纪录的神话，当时他夺冠的总成绩是342.5公斤，超出第二名30公斤。

1991年，苏莱曼诺尔古宣布复出，1992年，25岁的苏莱曼诺尔古在巴塞罗那奥运会上又以320公斤的总成绩轻松获得60公斤级金牌。1996年，在美国亚特兰大奥运会上，29岁的苏莱曼诺尔古升级参加64公斤级的比赛，又一次夺得金牌并刷新世界纪录，一举成为第一位在奥运会举重比赛中成功实现三连冠的运动员。苏莱曼诺尔古在亚特兰大奥运会后退役，1999年却又奇迹般地宣布复出，备战其运动生涯中的第四次奥运会，在2000年夏季奥林匹克运动会上，他挺举三次均失败，未能获得奖牌。赛后，他又一次宣布退役。2001年，苏莱曼诺尔古被国际奥委会主席萨马兰奇授予奥林匹克勋章。

据土耳其媒体报道，当地时间2017年11月18日，男子举重史上传奇人物纳伊姆-苏莱曼诺尔古在伊斯坦布尔的一家医院的重症监护房内去世，享年50岁。

9月28日，苏莱曼诺尔古因为肝硬化引起的肝功能衰竭住进伊斯坦布尔的阿塔瑟希尔纪念医院，并在10月6日接受了肝移植手术。但在11月11日，苏莱曼诺尔又因脑溢血再次接受紧急治疗，但这次医生回天乏术。获悉此事之后，正在家乡出席其所在政党的代表会议的土耳其总统埃尔多安发表声明，予以哀悼。

运动员叛逃案例土耳其“收获”举重神童

保加利亚举重“神童”苏莱曼诺尔古叛逃土耳其，位列史上最著名运动员叛逃事件之一。出生于1967年1月23日的纳伊姆·苏莱曼诺尔古原名纳伊姆·苏莱曼诺夫，又名纳伊姆·沙拉曼诺夫，曾获得过3次奥运会冠军、7次世锦赛冠军，并46次打破世界纪录。

1986年，趁代表保加利亚出战墨尔本世锦赛之机，沙拉曼诺夫叛逃至土耳其，宣布加入土耳其国籍，并将姓改为土耳其式的“苏莱曼诺尔古”。保加利亚和土耳其两国为苏莱曼诺尔古究竟代表何国出战进行了长时间争论。最后，在苏莱曼诺尔古两年不参加国际比赛，以及土耳其方面支付100万美元赔偿金的情况下，保加利亚终于同意苏莱曼诺尔古参加1988年奥运会。

在夺得1988年奥运会60公斤级冠军后，苏莱曼诺尔古于次年宣布退役。但1991年苏莱曼诺尔古宣布复出，并连续拿下1992年和1996年奥运会64公斤级冠军。在2000年奥运会上，他挺举3次均失败，未能获得奖牌，赛后宣布永久退役。

“举重神童”苏莱曼诺尔古是20世纪最伟大的举重运动员之一，他15岁的时候就夺得了世界青年举重锦标赛（21岁以下年龄组）的冠军，16岁便打破了成年男子举重56公斤级世界纪录并夺得当年世锦赛抓举冠军，从而成为最年轻的男子举重世界纪录创造者和世界冠军，此后他在1988年汉城、1992年巴塞罗那和1996年亚特兰大三届奥运会上分别夺得60公斤级（两次）和64公斤级的三枚金牌，从而成为世界上第一个在连续三届奥运会中夺得金牌的举重运动员，下面的详细介绍他举重生涯最初四年的训练安排。苏莱曼诺尔古本人背景及保加利亚举重选才和训练体系简介

苏莱曼诺尔古能够在十五六岁时就达到世界一流水平，主要归功于保加利亚完善科学的多层次的选材和培养体系。在保加利亚一共有15所体育运动学校，其中12所开设有举重训练项目，这些学校在11岁左右的儿童中进行严格的选拔，挑选出身体和心理条件适合举重的孩子参加训练。到18岁时，这些运动员们将离开学校进入保加利亚的各家体育俱乐部继续举重训练，而最优秀的选手则可以进入国家队接受更高水平的训练。

在这12所开设有举重训练项目的体校中共有58名专业举重教练，此外还有18名半专业的举重教练和他们一起指导运动员的训练。在体校之外，一些普通学校里也开设了举重专项班，共有18名教练在这些专项班里指导小运动员们训练。全保加利亚共有6000名举重运动员，其中青年运动员4000人，最优秀的运动员经过激烈的竞争从这6000名运动员中脱颖而出，成为国家青年队和国家队的一员。保加利亚的举重教练员们都受过良好的教育，每一名教练员都必须接受四年的大学教育，所有的教练员和体育教师都必须有至少6个月的举重训练经历。所以即使是普通学校里的体育教师也具备了指导那些刚刚开始接受举重训练的新手的能力。纳伊姆·苏莱曼诺尔古最初就是在他的体育老师的指导下成长起来的。除了保加利亚完善的选材和培育体系以外，苏莱曼诺尔古本人罕见的天赋能力也是他后来在举重运动上取得如此优异成绩的一个重要因素。

苏莱曼诺尔古于1967年10月24日出生于保加利亚靠近希腊一侧边境的一个小村庄中，其父母均务农，以种植烟叶为生，个子都很矮：父亲身高1米41，母亲身高1米38。在学校里，苏莱曼诺尔古被他的体育老师看中，开始了他最初的举重生涯。很快，老师就发现这个孩子具备轻松自如地控制杠铃运行轨迹的能力，潜力无限。几个月后，1977年9月，还不满10岁的苏莱曼诺尔古被送到了离家30公里的一所体校接受进一步的举重训练，此时他的身高为1米18，体重24公斤。据另一名保加利亚举重教练员斯帕索夫，他们发现苏莱曼诺尔古的生理发育比同龄的孩子要提前了好几年，对于一名小级别举重运动员来说这是非常有利的。

苏莱曼诺尔古举重生涯头四年的训练安排

第一年：1977年10月1日~1978年9月30日（此时的年龄为10~11岁）1977年10月1日~1977年12月31日期间的训练使用一根特制的轻杠铃杆，加重至其体重的80%左右完成以下动作。当教练员认为其技术动作已经达到标准要求时，便逐渐增加杠铃的重量。

抓举相关练习：

⒈垫铃抓举

⒉颈后宽挺（使用抓举的握距）

⒊抓举支撑蹲

⒋完整抓举

挺举相关练习：

⒈架上半挺（第一次动作从颈后挺起，然后落回颈前完成剩余几次动作）

⒉架上挺（第一次动作从颈前挺起，然后落回颈后完成剩余几次动作）

⒊完整挺举

⒋前深蹲

⒌垫铃翻

⒍下蹲翻

第二年：1978年1月1日~1978年9月30日期间的训练目的是通过多组数多次数的反复练习进一步完成技术动作的动力定型，同时发展肌肉力量和耐力。在这一阶段不同训练日的训练内容之间开始出现差别，具体的周训练计划安排如下：

周一、三、五，训练时间在下午17：00~19：00

⒈抓举10组，每组10次

⒉挺举10组，每组10次

⒊垫铃翻10组，每组10次

⒋前蹲10组，每组10次

⒌跳跃练习5组，每组10次（开始起跳前上身略微前倾至接近提铃过程中膝上发力时的角度，颈后负一木棍）

周二、四、六，训练时间在下午17：00~19：00

⒈高抓10组，每组10次

⒉高翻10组，每组10次

⒊后蹲10组，每组10次

⒋宽拉5组，每组10次

⒌窄拉5组，每组10次

⒍跳跃练习，具体安排同周一、三、五

第二年：1978年10月1日~1979年9月30日（11~12岁）

苏莱曼诺尔古在这一阶段的最好成绩为抓举50公斤，挺举60公斤。

周一、三、五的训练内容为：

⒈抓举：70%3次5组、80%3次5组、90%2次5组、70%5~7次3组

⒉高翻上挺：70%3次6组、80%3次6组、90%2次5组、80%3次5组

⒊前蹲：70%5次5组、80%5次3组、90%3次4组、80%3组

⒋窄拉：70%5次5组、80%5次3组、90%3次4组、80%2组

周二、四、六的训练内容为：

⒈垫铃抓：70%3次4组、80%3次5组、90%2次2组、100%1次2组、80%2组

⒉架上挺：70%5次6组、80%3次5组、90%2次2组、100%1次2组、80%2组

⒊后蹲：70%5次5组、80%3次6组、90%2次5组、70%1组

⒋徒手跳跃10次10组

第三年：1979年10月1日~1980年9月30日（12~13岁）

在这一年苏莱曼诺尔古的抓举最好成绩为75公斤，挺举最好成绩为95公斤，他当时的体重是42公斤。

周一、三、五的训练内容为：

⒈抓举：70%3次4组、80%3次3组、90%2次2组、100%1次1组、80%2组

⒉挺举（每翻铃一次接1~3次上挺，表述为1+1~3）：70%（1+3）次，3组；80%（1+3）次，3组；90%（1+2）次，2组；100%（1+1）次1组；80%5次2组

⒊后蹲：70%3次4组、80%3次3组、90%2次2组、100%1次2组、80%2组

⒋宽拉：70%3次4组、80%3次3组、90%2次2组、100%1次2组、80%2组

周二、四、六的训练内容为：

⒈垫铃抓：70%3次5组、80%5次3组、90%2次4组、70%1组

⒉架上挺：70%4次3组、80%3次3组、90%2次3组、70%2组

⒊前蹲：70%3次3组、80%3次3组、90%2次3组、100%1次2组、80%2组

⒋宽拉：70%3次4组、80%3次3组、90%2次3组、100%1次2组、80%2组

第四年：1980年10月1日~1981年9月30日（13~14岁）

在这一年里苏莱曼诺尔古的抓举最好成绩为85公斤，挺举最好成绩为110公斤，他当时的体重是48公斤。这一年他开始每天训练两次，每周训练六天，

周一、三、五上午的训练内容为（训练时间为上午10点至12点）：

⒈抓举：80%3次3组、90%2次2组、100%1次2组、90%2次2组、100%1次2组、80%5次3组

⒉挺举：80%3次3组、90%2次2组、100%1次2组、90%2次4组、100%1次2组、80%3次3组

⒊后蹲：80%3次3组、90%3次5组、80%2组

⒋宽拉：80%3次3组、90%3次5组、80%2组

周一、三、五下午的训练内容为：（训练时间在下午四点至六点）

⒈挺举：80%3次3组、90%2次3组、80%5次3组

⒉抓举：80%3次5组、90%2次3组、70%2组

⒊前蹲：80%3次3组、90%3次2组、100%1次2组、80%2组

⒋窄拉：80%3次3组、90%3次2组、100%1次2组、80%2组

周二、四、六下午的训练内容为：（训练时间在下午四点至六点）

⒈垫铃抓：80%5次3组、90%2次2组、100%1次2组、90%2次2组、80%5次2组

⒉架上挺：80%3次2组、90%2次2组、100%1次2组、90%2次2组、80%3次2组

⒊前蹲：80%3次3组、90%3次3组、100%2次2组、90%3次2组、80%5次2组

周二、四、六晚上的训练内容为：（训练时间在晚上七点半到九点半）

⒈高抓：80%3次3组、90%2次2组、80%5次3组

⒉挺举：80%3次3组、90%2次2组、80%5次3组

⒊前蹲：80%3次3组、90%2次3组、100%1次2组、90%2次3组、80%5次3组

⒋窄拉：80%3次3组、90%2次3组、100%1次2组、90%5次2组

⒌预蹲：110%10次5组

6.负重跳跃：负重量为10kg，10次5组

1982年苏莱曼诺尔古被选入保加利亚国家青年男子举重队，开始接受知名举重教练阿巴杰耶夫的训练。当年8月份他就在巴西圣保罗举行的世界青年举重锦标赛上拿到了男子52公斤级的金牌，他夺冠的成绩为抓举110公斤、挺举140公斤，当时他的前蹲最好成绩为165公斤，后蹲最好成绩为180公斤。